「ロコモ」とは運動器に障害が出て
移動機能が低下した状態
「立つ」「歩く」「作業する」など、私たちが自由に体を動かすことができるのは「運動器」のおかげです。運動器とは、骨や筋肉、関節のほか、脊髄（せきずい）や神経などが連携し、体をスムーズに動かす仕組みのこと。運動器のどこか1つでも障害が起こると、体の移動機能、つまり「体をうまく動かすこと」ができなくなってしまいます。それがロコモの状態です。
体を支えて動かす
「運動器」の障害 により
立つ・歩くといった機能が低下した状態
「運動器」の障害 により
立つ・歩くといった機能が低下した状態
「ロコモ」が進行すると、
将来寝たきりのリスクも！
ロコモが進行すると、運動器の障害により、バランス機能が低下します。すると、転倒による骨折のリスクも高まります。骨折すると、日常生活での行動が制限され、全身の筋肉量は低下。骨折が完治しても、ロコモの影響で満足に動くことは難しくなります。日々の活動量が減少していき、体力・筋力は次第に衰え、結果的に介護が必要な状態になったり、寝たきりになったりすることがあります。2022年の国民生活基礎調査の概況によると、要支援・要介護の原因で、ロコモとの関連性があると思われる「骨折・転倒」（13.9％）は認知症（16.6％）、脳血管疾患（16.1％）に次ぐ第3位でした。要支援・要介護状態を防ぐためにも、ロコモ対策は必要不可欠です。
「ロコモ」の要因はふだんの生活に大きく関係
ロコモになる要因は加齢による筋力低下のほか、ふだんの生活習慣や体型も大きく関係しています。では、順に見ていきましょう。.9％）は認知症（16.6％）、脳血管疾患（16.1％）に次ぐ第3位でした。要支援・要介護状態を防ぐためにも、ロコモ対策は必要不可欠です。
1運動習慣のない生活
運動習慣とは、国民栄養調査では「週2回以上、1回30分以上、1年以上、運動をしている
」と定義されています。運動習慣がないと、筋力は低下していきます。ただ、無理をすることなく、自分のできる範囲で運動習慣を身につけていきましょう。運動は散歩やジョギングなど軽いものでかまいません。また、エスカレーターやエレベーターを使用する頻度を下げたり、仕事や買い物で自動車などの乗り物を多く利用している人は、時間があるときは意識的に歩いたりすることも大切です。
2やせすぎと太りすぎ
やせすぎの人は食事量が少なく、栄養が不足して骨や筋肉などが衰えやすくなります。一方、太りすぎの人は体重が重い分、膝や腰などの運動器に大きな負担がかかり、膝痛や腰痛の原因にもなりかねません。やせすぎでも太りすぎでもロコモの原因となり、さらには骨粗鬆症（こつそしょうしょう）や変形性膝関節症、脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）など、ロコモを進行させる病気につながることもあります。
