＋10（プラステン）から始めよう！

▲引用元
http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
information/exercise/s-01-002.html

今より「10分多く」元気にからだを動かすことで、健康寿命がのばせることをご存知でしょうか？
「＋10（プラステン）」を合言葉に、厚生労働省が身体活動を、国民の皆さんに実践してもらうためにつくった、「運動によって健康増進を実現」するためのガイドラインを、是非覚えて、毎日の生活に取り入れてみてください。
また「＋10」によって「死亡のリスクを2.8％」「生活習慣病発症を3.6％」「ガン発症を3.2％」「ロコモ※・認知症の発症を8.8％」低下させることが可能なことが、示唆されています。
減量効果としても、＋10を1年間継続すると、1.0-2.0kg減の効果が期待できます。

◆18歳～64歳の方は1日60分
◆65歳以上の方は1日40分

を目標にからだを動かしましょう。
早速、その一歩をはじめるために、先ずは右のチャートにチャレンジしてみましょう。

※｢ロコモティブシンドローム(略称：ロコモ、和名：運動器症候群)｣
筋肉、骨、関節、軟骨、椎間板といった運動器のいずれか、もしくは複数に障害が起き、歩行や日常生活に何らかの障害をきたしている状態。

＋10（プラステン）から始めよう！

	からだを動かす機会や環境は、身の回りにたくさんあります。それが「いつなのか？」「どこなのか?」、ご自身の生活や環境を振り返ってみましょう。
	今より少しでも長く、少しでも元気にからだを動かすことが健康への第一歩です。+10 から始めましょう。
	目標は、1日合計60 分 、元気にからだを動かすことです。高齢の方は、1日合計 40 分が目標です。これらを通じて、体力アップを目指しましょう。
	一人でも多くの家族や仲間と+10 を共有しましょう。一緒に行うと、楽しさや喜びが一層増します。